21-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i [...]
[...] w dół. Kacze stopy ( załączony film) bardzo skutecznie mi to uprzykrzały, tak więc za tydzień i może jeszcze za dwa będę to wałkowa aż do bólu ( znowu). Obciążenie skromnie przysiady 60-70 kg a MC maks 100 żeby znowu wyszło. Wiem że to takie oczywiste ale cóż, najwidoczniej jestem wolno kapujący. Takie dziwne poczucie satysfakcji mnie przeszło [...]
05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g [...]
Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]
DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]
[...] francuskie sztangi leżąc - 30kg x 15,13,13 - jakoś słabiej niż zwykle weszło, Z obserwacji: - od kiedy przestałem używać pasków to delikatnie zmieniają się przedramiona; - przysiady już na serio ciężko idą. cieszy mnie że na okrągło mogę je korygować. trochę spokoju dało mi to badanie u ortopedy oraz rentgen. skoro kość w biodrze nie może się [...]
skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]
Małe sprostowanie, pomyliło mi się - wróciłem na siłownie 28 czerwca a nie w maju. Tak więc ćwiczę dopiero miesiąc po okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. [...]
[...] 2 L na 1 L ) rozpietki zmiotkami 3 serie 15 powt. sroda - plecy martwy ciag z recznikiem 5 seri wioslowanie miotla 3 serie 12 powt. podciaganie sie na drzwiach do kibla 12 powt piatek - nogi wyciskani wersalki ( tzw suwnica ) 3 serie 12 powt przysiady ze zgrzewkami 3 serie 12 powt wykroki z pilotami od satelity i telewizora 2 serie 10-8 powt
[...] na drążku też 3 serie co prawda w tym trenningu nie uwzględniłem prostowników ale nie napisałeś nic o trenningu nóg jeśli masz problem z kolanami to na razie odpuść przysiady dodaj prostowanie nóg na maszynie serie i mc na prostych nogach (kolana lekko ugięte mają być!!!)to przy mc odrazu będą prostowniki....możesz dodać też łydki [...]
klatka-triceps-przedramie barki-nogi plecy-biceps-przedramie -przedramie rob raz w tygodniu i proponuje w ten dzien co triceps wiek:19 staż: 7 miesięcy waga:70 wzrost:180 cel:masa dieta:jest WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 [...]
Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 [...]
[...] na drążku 3s - ściąganie drążka do klatki 3s Biceps - Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 4s - Uginanie ramion z hantlami o kolano 4s Nogi - wspiecia na palcach 4s - przysiady ze sztanga 4s Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3s Sesja dwa razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- [...]
19.06.2016 DT Drugi dzień carb nite. Na razie nie odczuwam większego głodu niż na wcześniejszej rotacji. Ale pewnie to się zmieni za kilka dni 8-) Plan jest taki żeby o godzinie 12-13 wyjechać na trening. Pojadę rowerem, więc będzie solidna rozgrzewka przed treningiem, a i cardio po treningu. Wypiszę teraz założenia treningowe zobaczymy czy uda [...]